че, прям совсем никакой физической нагрузки нельзя? хотя бы бегать начните, по чуть-чуть, по 1 минуте в день. Бег укрепляет сердечную мышцу, вроде бы.
еще есть замечательное упражнение - "бабочка". Исходное положение: стоим, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. В следующее положение переходим прыжком (на месте): ноги вместе, руки вниз "по швам" (опускать прямыми через стороны). Потом опять прыжком в исходное (руки поднимаем через стороны). В одну секунду 2 прыжка, т.е. между исходными положениями 1 секунда.
с непривычки тяжеловато, так что с этим надо аккуратнее, можно начать с 10-15 секунд. Здоровый не подготовленный человек 3 минуты бабочки выдерживает с трудом.

Забыл сказать, самое главное - вера. "Это поможет мне, я смогу, если не получится - я попробую еще раз" и т.д.